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Erfahren Sie, warum proteinreiche Lebensmittel für Ihr Kind wichtig sind, wie viel es braucht und was zu tun ist, wenn Ihr Kind ein wählerischer Esser ist und sich darum kämpft, genügend Protein zu bekommen (plus: proteinreiche Mahlzeit- und Snack-Ideen, um es zu versuchen!).
Ich werde die ganze Zeit nach Protein für Kinder gefragt. Wie viel sollte ich dienen? Was sind die besten Proteinquellen? Was ist, wenn mein Kind kein Fleisch isst?! Sie sind sicherlich nicht allein, wenn Sie sich die gleichen Dinge gefragt haben und nicht allein sind, wenn Sie sich auch bemüht haben, mit kind anerkannten proteinreichen Rezepten zu finden-insbesondere wenn Sie einen wählerischen Esser an Ihren Händen haben !
In diesem Beitrag werden wir abdecken:
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Warum ist Protein für Kinder so wichtig?
Protein ist aus so vielen Gründen für Kinder wichtig – es ist ein wichtiger Teil jeder Körperzelle und hilft, Gewebe wie Muskeln, Knochen, Organe, Haut, Haare und Nägel aufzubauen und zu pflegen. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei Körperprozessen wie die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsausgleichs, der Blutgerinnung, der Funktion des Immunsystems, der Hormon- und Enzymschöpfung und vielem mehr! Wenn Sie darüber nachdenken, wachsen unsere Kinder ständig, daher brauchen sie nicht nur Protein, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten, sondern auch für Wachstum und Entwicklung!
Wie viel Protein braucht mein Kind jeden Tag?
Die Menge an Protein, die ein Kind jeden Tag braucht, variiert von Alter zu Alter. Ich möchte nicht, dass Sie sich an Zahlen aufhalten oder Gramm Protein zählen (weil dies unnötig und viel zu zeitaufwändig ist), aber wenn Sie eine Person mit Zahlen sind, ist hier eine Aufschlüsselung:
- 0 bis 6 Monate: ca. 9 Gramm pro Tag (von Muttermilch und/oder Formel)
- 7 bis 12 Monate: ca. 11 Gramm pro Tag (eine Kombination aus Muttermilch und/oder Formel + Feststoffe)
- 1 bis 3 Jahre: ungefähr 13 Gramm pro Tag
- 4 bis 8 Jahre: ungefähr 19 Gramm pro Tag
Nach meiner Erfahrung überschätzen Eltern oft die Menge an Protein, die ihr kleiner braucht. Es ist nicht viel! Zum Beispiel braucht ein 3-Jähriger etwa 13 Gramm Protein pro Tag. Dies würde wie 1 gekochtes Ei, 1 EL Mandelbutter und ein kleines Glas Milch aussehen. Scheint machbar, oder?!
Was sind die besten Proteinquellen für meine Kinder?
Es gibt sicherlich keinen Mangel an Lebensmitteln, die Eiweiß enthalten. Auch hier finde ich, dass Eltern oft überschätzen, was ihr Kind in Bezug auf Protein jeden Tag braucht. Eines der ersten Dinge, die ich tue, ist die besorgten Eltern, dass sie wahrscheinlich großartige Fütterung leisten und dass ihr Kind wahrscheinlich ihre Proteinbedürfnisse erfüllt (vorausgesetzt, dass Eltern eine schöne Auswahl an Lebensmitteln zu Mahlzeiten und Snackzeiten servieren) . Ich versichere auch Eltern von Kindern, die kein Fleisch mögen oder es essen, dass „es 100% in Ordnung ist“. Fleisch ist nicht das alles, beenden Sie das ganze Protein! Ja, Fleisch ist eine hervorragende Proteinquelle, aber Protein findet sich auch in Geflügel, Fisch, Nüssen, Samen, Bohnen, Linsen, Eiern, Milchprodukten, Tofu und Vollkornprodukten. Das ist viel!
Was ist, wenn mein Kind kein Fleisch mag oder einer vegetarischen oder veganen Ernährung folgt?
Eine meiner beliebtesten Proteinquellen auf pflanzlicher Basis sind Mandeln. Mandelbutter ist in unserem Haus eine Anlaufstelle, da sie so viele Zwecke dient-um Toast zu toasten, sich in Haferflocken zu mischen oder zu unseren Smoothies hinzuzufügen. Und wir übertreffen die meisten unserer Salate und Gemüsegerichte mit geschnittenen Mandeln für zusätzliche Crunch und Geschmack (ganz zu schweigen von Ernährung). Mit einer Portion (ca. 23 Mandeln) mit 6 Gramm Pflanzenprotein, 4 Gramm diätetischer Ballaststoffe, „guten“ ungesättigten Fetten, Magnesium, antioxidativem Vitamin E und viel mehr sind Mandeln die beste Ergänzung zur Ernährung Ihres Kindes. Sie können dazu beitragen, ein Kind länger zwischen Snacks zu halten und eine großartige Option mit Take-Along-Snack zu machen.
Warum sind Protein -Lebensmittel in der Regel schwierig für wählerische Esser?
Fleisch, Fisch und Geflügel sind in der Regel 2nd Auf der Liste für abgelehnte Lebensmittel neben Gemüse. Wir sind uns nicht sicher warum, und dies ist normalerweise eine Phase, die rechtzeitig (und mit viel Geduld) vergeht, aber es hat wahrscheinlich etwas mit der Textur und dem Mundgefühl von Fleisch zu tun. Es kann schwierig, schwer zu kauen und in bestimmten Phasen ganz einfach nicht ansprechende Esser zu kauen und einfach nicht ansprechender zu sein. Fish hat einen starken Geschmack, der auch mit bestimmten Kleinen schwierig ist. Der Trick ist (vorausgesetzt, Sie sind eine Familie, die Fleisch serviert und isst) diese Lebensmittel weiter druckfrei servieren, ohne zu erwarten, dass Ihr Kind es isst. So hart es auch ist, Ihre Mahlzeit -Agenda fallen zu lassen, es ist so wichtig. Wenn Ihr Kind Druck spürt, werden es noch mehr ausgeschaltet.
Warum proteinreiche Snacks für wählerische Esser so wichtig sind
Kinder haben kleine Mägen, aber große Nährstoffbedürfnisse. Ich schlage immer vor, mindestens zwei proteinreiche Lebensmittel bei den Mahlzeiten anzubieten (damit Kinder einige Möglichkeiten zur Auswahl haben), aber wir alle wissen, dass Mahlzeiten ein bisschen ein Kampf für Kinder sein können, die eine wählerische Essphase durchlaufen. Aus diesem Grund sind nährstoffreiche Snacks so wichtig. Kinder sollten alle 2-3 Stunden Essensmöglichkeiten haben, was bedeutet, dass ausgeglichene Mahlzeiten mit nahrhaften Snacks dazwischen sind. Stellen Sie sicher, dass Sie proteinreiche Lebensmittel für Snacks anbieten, damit Ihr Kind mehrere Möglichkeiten hat, proteinreiche Lebensmittel zu lieben. Unsere beliebtesten proteinreichen Snacks sind Dinge wie Obst + Nussbutter, hausgemachte Trailmix, Käse + Cracker + Obst oder hausgemachte proteinreiche Energiekugeln, Müsliriegel oder Muffins. Wir lieben auch griechischen Joghurt mit Beeren oder Obst- und Joghurt -Smoothies!
Hier sind einige Beispiele für proteinreiche Snackkombinationen
- Apfelscheiben + Mandelbutter
- Hauskäse + Beeren
- Hausgemachter Muffin + griechischer Joghurt
- Frisches Obst + griechischer Joghurt Dip
- Rohes Gemüse + Dip (z. B. Hummus)
- Birnenscheiben + hausgemachte Müsliriegel
- Käse, Cracker + Cantaloupe
- Käse + Apfel
- Popcorn + Slippeled Mandeln oder Samen (Denken Sie daran, dass dies eine erstickende Gefahr für Babys und Kleinkinder darstellt)
- Banane + Mandelbutter in einer Tortilla gerollt
Im Folgenden finden Sie 10 unserer bevorzugten, von Esser genehmigten proteinreichen Rezepte, um es zu versuchen
.
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Erfahren Sie, warum proteinreiche Lebensmittel für Ihr Kind wichtig sind, wie viel es braucht und was zu tun ist, wenn Ihr Kind ein wählerischer Esser ist und sich darum kämpft, genügend Protein zu bekommen (plus: proteinreiche Mahlzeit- und Snack-Ideen, um es zu versuchen!).
Ich werde die ganze Zeit nach Protein für Kinder gefragt. Wie viel sollte ich dienen? Was sind die besten Proteinquellen? Was ist, wenn mein Kind kein Fleisch isst?! Sie sind sicherlich nicht allein, wenn Sie sich die gleichen Dinge gefragt haben und nicht allein sind, wenn Sie sich auch bemüht haben, mit kind anerkannten proteinreichen Rezepten zu finden-insbesondere wenn Sie einen wählerischen Esser an Ihren Händen haben !
In diesem Beitrag werden wir abdecken:
Benötigen Sie eine personalisierte Ernährungsunterstützung?
Buchen Sie heute einen Termin mit einem unserer registrierten Ernährungsberater!
Warum ist Protein für Kinder so wichtig?
Protein ist aus so vielen Gründen für Kinder wichtig – es ist ein wichtiger Teil jeder Körperzelle und hilft, Gewebe wie Muskeln, Knochen, Organe, Haut, Haare und Nägel aufzubauen und zu pflegen. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei Körperprozessen wie die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsausgleichs, der Blutgerinnung, der Funktion des Immunsystems, der Hormon- und Enzymschöpfung und vielem mehr! Wenn Sie darüber nachdenken, wachsen unsere Kinder ständig, daher brauchen sie nicht nur Protein, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten, sondern auch für Wachstum und Entwicklung!
Wie viel Protein braucht mein Kind jeden Tag?
Die Menge an Protein, die ein Kind jeden Tag braucht, variiert von Alter zu Alter. Ich möchte nicht, dass Sie sich an Zahlen aufhalten oder Gramm Protein zählen (weil dies unnötig und viel zu zeitaufwändig ist), aber wenn Sie eine Person mit Zahlen sind, ist hier eine Aufschlüsselung:
- 0 bis 6 Monate: ca. 9 Gramm pro Tag (von Muttermilch und/oder Formel)
- 7 bis 12 Monate: ca. 11 Gramm pro Tag (eine Kombination aus Muttermilch und/oder Formel + Feststoffe)
- 1 bis 3 Jahre: ungefähr 13 Gramm pro Tag
- 4 bis 8 Jahre: ungefähr 19 Gramm pro Tag
Nach meiner Erfahrung überschätzen Eltern oft die Menge an Protein, die ihr kleiner braucht. Es ist nicht viel! Zum Beispiel braucht ein 3-Jähriger etwa 13 Gramm Protein pro Tag. Dies würde wie 1 gekochtes Ei, 1 EL Mandelbutter und ein kleines Glas Milch aussehen. Scheint machbar, oder?!
Was sind die besten Proteinquellen für meine Kinder?
Es gibt sicherlich keinen Mangel an Lebensmitteln, die Eiweiß enthalten. Auch hier finde ich, dass Eltern oft überschätzen, was ihr Kind in Bezug auf Protein jeden Tag braucht. Eines der ersten Dinge, die ich tue, ist die besorgten Eltern, dass sie wahrscheinlich großartige Fütterung leisten und dass ihr Kind wahrscheinlich ihre Proteinbedürfnisse erfüllt (vorausgesetzt, dass Eltern eine schöne Auswahl an Lebensmitteln zu Mahlzeiten und Snackzeiten servieren) . Ich versichere auch Eltern von Kindern, die kein Fleisch mögen oder es essen, dass „es 100% in Ordnung ist“. Fleisch ist nicht das alles, beenden Sie das ganze Protein! Ja, Fleisch ist eine hervorragende Proteinquelle, aber Protein findet sich auch in Geflügel, Fisch, Nüssen, Samen, Bohnen, Linsen, Eiern, Milchprodukten, Tofu und Vollkornprodukten. Das ist viel!
Was ist, wenn mein Kind kein Fleisch mag oder einer vegetarischen oder veganen Ernährung folgt?
Eine meiner beliebtesten Proteinquellen auf pflanzlicher Basis sind Mandeln. Mandelbutter ist in unserem Haus eine Anlaufstelle, da sie so viele Zwecke dient-um Toast zu toasten, sich in Haferflocken zu mischen oder zu unseren Smoothies hinzuzufügen. Und wir übertreffen die meisten unserer Salate und Gemüsegerichte mit geschnittenen Mandeln für zusätzliche Crunch und Geschmack (ganz zu schweigen von Ernährung). Mit einer Portion (ca. 23 Mandeln) mit 6 Gramm Pflanzenprotein, 4 Gramm diätetischer Ballaststoffe, „guten“ ungesättigten Fetten, Magnesium, antioxidativem Vitamin E und viel mehr sind Mandeln die beste Ergänzung zur Ernährung Ihres Kindes. Sie können dazu beitragen, ein Kind länger zwischen Snacks zu halten und eine großartige Option mit Take-Along-Snack zu machen.
Warum sind Protein -Lebensmittel in der Regel schwierig für wählerische Esser?
Fleisch, Fisch und Geflügel sind in der Regel 2nd Auf der Liste für abgelehnte Lebensmittel neben Gemüse. Wir sind uns nicht sicher warum, und dies ist normalerweise eine Phase, die rechtzeitig (und mit viel Geduld) vergeht, aber es hat wahrscheinlich etwas mit der Textur und dem Mundgefühl von Fleisch zu tun. Es kann schwierig, schwer zu kauen und in bestimmten Phasen ganz einfach nicht ansprechende Esser zu kauen und einfach nicht ansprechender zu sein. Fish hat einen starken Geschmack, der auch mit bestimmten Kleinen schwierig ist. Der Trick ist (vorausgesetzt, Sie sind eine Familie, die Fleisch serviert und isst) diese Lebensmittel weiter druckfrei servieren, ohne zu erwarten, dass Ihr Kind es isst. So hart es auch ist, Ihre Mahlzeit -Agenda fallen zu lassen, es ist so wichtig. Wenn Ihr Kind Druck spürt, werden es noch mehr ausgeschaltet.
Warum proteinreiche Snacks für wählerische Esser so wichtig sind
Kinder haben kleine Mägen, aber große Nährstoffbedürfnisse. Ich schlage immer vor, mindestens zwei proteinreiche Lebensmittel bei den Mahlzeiten anzubieten (damit Kinder einige Möglichkeiten zur Auswahl haben), aber wir alle wissen, dass Mahlzeiten ein bisschen ein Kampf für Kinder sein können, die eine wählerische Essphase durchlaufen. Aus diesem Grund sind nährstoffreiche Snacks so wichtig. Kinder sollten alle 2-3 Stunden Essensmöglichkeiten haben, was bedeutet, dass ausgeglichene Mahlzeiten mit nahrhaften Snacks dazwischen sind. Stellen Sie sicher, dass Sie proteinreiche Lebensmittel für Snacks anbieten, damit Ihr Kind mehrere Möglichkeiten hat, proteinreiche Lebensmittel zu lieben. Unsere beliebtesten proteinreichen Snacks sind Dinge wie Obst + Nussbutter, hausgemachte Trailmix, Käse + Cracker + Obst oder hausgemachte proteinreiche Energiekugeln, Müsliriegel oder Muffins. Wir lieben auch griechischen Joghurt mit Beeren oder Obst- und Joghurt -Smoothies!
Hier sind einige Beispiele für proteinreiche Snackkombinationen
- Apfelscheiben + Mandelbutter
- Hauskäse + Beeren
- Hausgemachter Muffin + griechischer Joghurt
- Frisches Obst + griechischer Joghurt Dip
- Rohes Gemüse + Dip (z. B. Hummus)
- Birnenscheiben + hausgemachte Müsliriegel
- Käse, Cracker + Cantaloupe
- Käse + Apfel
- Popcorn + Slippeled Mandeln oder Samen (Denken Sie daran, dass dies eine erstickende Gefahr für Babys und Kleinkinder darstellt)
- Banane + Mandelbutter in einer Tortilla gerollt
Im Folgenden finden Sie 10 unserer bevorzugten, von Esser genehmigten proteinreichen Rezepte, um es zu versuchen
