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Viele werdende Mütter haben während der Schwangerschaft nach Zucker und sind oft für sich und ihr Baby besorgt. Lassen Sie uns diese Sorge in der Knospe wischen!
mehr als 5-10 % der gesamten täglichen Kalorien
Mit nur einer kurzen Suche zu diesem Thema sehe ich Seiten mit Inhalten, die Kultur und Zuckerscham schreien. Ich möchte, dass Sie wissen, dass Sie das hier nicht finden! Als anti-dietietischer Ernährungsberater und Mutter von drei Kindern werde ich Ihnen helfen, Ihr Zuckererwillen während der Schwangerschaft zu verstehen und sie zu bewältigen, ohne sich eingeschränkt zu fühlen.
Meine Schwangerschaftsverlangen -Geschichte
Während all meiner Schwangerschaften sehnte ich mich nach verschiedenen Lebensmitteln. Das intensivste Verlangen war jedoch speziell nach Donuts im letzten Trimester meiner Schwangerschaft mit meinem Erstgeborenen. Manchmal wache ich mit köstlichen Träumen auf, von Frosted-bedeckten Donuts aller Sorten zu essen! Sie glauben am besten an diese Tage, dass ich mein Verlangen ehren und mir einen Donut zum Genießen bringen würde.
Die Wahrheit ist, dass es eine Vielzahl von Gründen gibt, warum Zuckerverletzung während der Schwangerschaft häufig vorkommen. Physiologische Faktoren wie hormonelle Verschiebungen und erhöhte Nährstoffanforderungen während der Schwangerschaft sind nur ein Teil des Bildes. Kulturelle und psychologische Faktoren, die unsere Beziehung zu und Gedanken zu Nahrung beeinflussen, beeinflussen auch das Verlangen von Schwangerschaftszucker.
Es ist ein bisschen ein Gleichgewicht. Während der Schwangerschaft zu viel zu viel Zucker zu essen (mehr als 5-10 % der gesamten täglichen Kalorien) ist nicht ideal für Mutter oder Baby, insbesondere wenn Sie ein hohes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes haben (hoher Blutzucker während der Schwangerschaft). Gleichzeitig ist die vollständige Vermeidung oder Überlastung von Zucker auch nicht gesund.
Die Behandlung von Zuckerfrauen während der Schwangerschaft beginnt damit, Frieden mit Nahrung zu schließen und schädliche Lebensmittelregeln abzulehnen. Diese Art von Geistesschicht passiert nicht über Nacht! Glücklicherweise gibt es praktische Strategien, die Sie heute anfangen können, um das Heißhunger von Zucker auf positive und nachhaltige Weise zu bewältigen (auch bekannt als der nicht-dietische Ansatz!).
Der Unterschied zwischen natürlichen Zucker und Zuckerzucker
Erstens ist es wichtig, den Unterschied zwischen natürlichen und zusätzlichen Zucker zu verstehen. Natürliche Zucker befinden sich in Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Milchprodukten. Diese Lebensmittel bieten nicht nur Zucker, sondern enthalten auch essentielle Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die sowohl die mütterliche als auch die fetale Gesundheit unterstützen (hier sind hier die besten Lebensmittel für eine gesunde Schwangerschaft). Zum Beispiel hilft die Faser in Früchten, das Verdauungssystem gesund zu halten, und kann dazu beitragen, Verstopfung zu verhindern. Ein weiteres Beispiel ist, dass Milch, obwohl sie natürlicher Zucker (Laktose) enthält, auch Kalzium und Vitamin D enthält, die für die Knochengesundheit wichtig sind.
Im Gegensatz dazu sind Zucker zu Zucker, die Lebensmitteln und Getränken während der Verarbeitung oder Zubereitung zugesetzt werden. Denken Sie an weißer oder brauner Zucker, Ahornsirup und Honig. Im Gegensatz zu natürlichen Zucker liefern Zucker nicht die zusätzlichen Nährstoffe, die während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung sind. Sie helfen jedoch, einige unserer Lieblingsspeisen zu versüßen, wie hausgemachte Kekse, Eis, Schokolade und Cupcakes!
Verstehen von Zucker Verlangen während der Schwangerschaft
Nach Süßigkeiten nach Süßigkeiten kommt es oft zu einem Rückgang des Blutzuckerspiegels. Dies kann passieren, wenn Sie bei einer Mahlzeit untergeordnet sind oder zu lange gegangen sind, ohne zu essen. Aus diesem Grund empfehle ich schwangere Frauen, alle 2-3 Stunden häufige Mahlzeiten zu haben, um häufig intensives Zuckererwillen zu vermeiden. Bonus-Dies hilft auch, schwangerschaftsbedingte Übelkeit zu bekämpfen!
Lassen Sie uns einen tieferen Eintauchen nehmen Warum Zuckerverlangen tauchen häufig während der Schwangerschaft auf:
Physiologische Veränderungen
Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft (z. B. Verschiebungen von Progesteron, Östrogen und HCG) können sich auf Ihren Appetit, Ihre Lebensmittelpräferenzen und sogar auf die Art und Weise auswirken, wie die Dinge schmecken und riechen (Gurken und Eis, irgendjemand?). Dies führt häufig zu Verlangen, häufiger für hohe Kohlenhydrat- oder süß schmeckende Lebensmittel. Außerdem können all diese Hormone zusammen mit Ihrem sich schnell verändernden Körper Stimmungsschwankungen, Stress und emotionale Höhen und Tiefen verursachen. Es ist ziemlich verbreitet, nach süßen Leckereien zu greifen, um mit allem umzugehen. Ich sage nicht, dass dies eine schlechte Sache ist, aber es ist etwas, worüber man sich bewusst ist!
Höhere Ernährungsbedürfnisse
Ihr Körper baut einen ganzen Menschen auf und braucht während der Schwangerschaft mehr von allem. Dies beinhaltet mehr Kalorien, Kohlenhydrate (Hallo Zucker!), Protein, Fett und Mikronährstoffe! Schauen Sie sich meinen ultimativen Leitfaden zur Schwangerschaftsernährung an. Wenn Sie nicht genug essen, fordert Ihr Körper mehr in Form von Verlangen. Lustige Tatsache – unsere Gehirn- und Körperzellen verwenden Zucker als primäre Energiequelle. Kein Wunder, dass Zucker das erste ist, was wir uns sehnen, wenn „Hungry“ hängt!
Kulturelle Einflüsse
Verschiedene Kulturen haben unterschiedliche Überzeugungen und Praktiken in Bezug auf die Schwangerschaft, einschließlich bestimmter Lebensmittel, die während der Schwangerschaft als vorteilhaft oder wünschenswert angesehen werden, während andere Lebensmittel dies nicht tun. Diese kulturellen Einflüsse können die Arten von Verlangen prägen, die Sie bei Schwangerschaft erleben können!
Psychologische Faktoren
Zucker wird in der Ernährungskultur oft erbfällt und löst eine restriktive Mentalität um Leckereien und Süßigkeiten aus, die zwangsläufig zum Phänomen „Verbotene Früchte“ führt. Während der Schwangerschaft beispielsweise, wenn Sie versuchen, Zucker vollständig auszuschneiden, möchten Sie es noch mehr und intensiviert das Verlangen auf süßes Essen.
Wie schaffen Sie möglicherweise Frieden mit Zuckerfrauen während der Schwangerschaft, wobei all diese Faktoren gegen Sie gestapelt sind? Schauen wir uns an …
Der nicht-dietische Ansatz für Zuckererkrankungen erklärte
Während der Schwangerschaft können sich Zuckerverletzung intensiv anfühlen, aber anstatt sich auf sie zu belasten, konzentrieren Sie sich darauf, sich auf das einzulegen, was Ihr Körper wirklich braucht. Vergessen Sie strenge Diäten – dies ist eine Zeit, um auf Ihren Hunger und Ihre Fülle zu hören und zu vertrauen, dass Ihr Körper weiß, was er tut. Indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln umarmen und sich die Freiheit ermöglichen, alle zu genießen, werden Sie feststellen, dass das Verlangen ihren Griff verlieren und Sie zufriedener und weniger von Zucker besessen machen.
Die Neuverdrahtung Ihres Gehirns von den Einschränkungen der Ernährungskultur erfordert Mühe und Bewusstsein! Hier sind einige wichtige Prinzipien, die diesen Ansatz unterstützen:
Lebensmittelneutralität
Bei der Nahrungsneutralität geht es darum zu verstehen, dass jedes Essen seinen Platz in unserem Leben hat – es ist nicht nötig, einen als „besser“ als das andere zu bezeichnen. Brokkoli ist sicher voller Nährstoffe, aber Sie möchten nicht alleine davon leben. Und während Donuts zuckerhaltig und lecker sind, packen sie keinen Nährwert. Aber beide sind völlig gültige Entscheidungen! Anstatt an Lebensmittel als „gut“ oder „schlecht“ zu denken, versuchen Sie, einen neutralen Ansatz zu verfolgen und sie einfach für das zu genießen, was sie sind.
Intuitives Essen
Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten zur Einstimmung der Körperstörungen, indem Sie auf die Signale achten, die Ihr Körper Ihnen gibt, wenn er hungrig oder voll ist. Üben Sie, diese Hinweise rechtzeitig zu ehren, anstatt sie zu verlassen oder externe Regeln oder Diäten zu befolgen, die dieses Körpervertrauen stören. Das Lernen, wie man intuitiv isst, übt. Hier ist mein Leitfaden zum intuitiven Essen.
Achtsamkeit
Während des Essens anwesend sein. Ziel ist es, das Essen zu genießen, das Sie ohne Urteil zu sich nehmen möchten. Ruhige lästige innere Gedanken und Sorgen um „Zucker“ oder „Kalorien“ und achten auf den Geschmack, die Textur und das Aroma der Lebensmittel, die Sie essen. Sie könnten überrascht sein, wie viel besser (oder schlimmeres) etwas für Sie schmeckt. Dies hilft, Ihre wahren Vorlieben zu entdecken und zu interpretieren, wie bestimmte Lebensmittel Sie fühlen!
Vorteile eines nicht-dietischen Ansatzes für Schwangerschaftszucker-Heißhunger
Wenn Sie den Ernährungsansatz für Zuckerfrauen während der Schwangerschaft während der Schwangerschaft abgeben, können Sie Ihre Beziehung zu Nahrung nähren, indem Sie Platz für Sie ermöglichen, um zu lernen, wie Sie Ihrem Körper vertrauen können. Dies beinhaltet das Ehren von Heißhunger, wenn sie auftauchen!
Im Laufe der Zeit werden Sie bemerken:
- Positive und nachhaltige Essgewohnheiten, die sowohl selbst als auch Ihrem Baby zugute kommen!
- Reduzierter Stress und Angstzustände um das Essen
- Verbessertes geistiges und emotionales Wohlbefinden
- Verbesserte Ernährungsaufnahme (ohne Einschränkung, übereinstimmend wird tatsächlich weniger häufig!)
- Tiefere Zufriedenheit beim Essen
- Verbesserte Nahrung und Körperkongruenz (Entscheidungen treffen, die sich sowohl mit Ihren Ernährungsbedürfnissen als auch Ihren emotionalen Bedürfnissen entscheiden), die Respekt für Ihren Körper und das Körperbild stärken
- Das Verlangen nimmt ab und das Essen nimmt weniger Platz in Ihrem Gehirn ein.
Praktische Strategien zum Verwalten und Befriedigung von Zuckerpfrostern
Bei diesem Ansatz geht es nicht darum, das Verlangen nach Zucker zu „kontrollieren“ oder zu beseitigen. Dies geht darum, die Bedürfnisse Ihres Körpers achtsam zu befriedigen. Einfache Strategien zum Eindämmung von Zuckerfragen sind:
- Achten Sie auf den Hunger und die Fülle Ihres Körpers. Das Ziel ist es, zuzuhören und zu reagieren, da dies nicht in die Diät „Hunger Fullness“ wird.
- Essen Sie jeden Tag Frühstück, idealerweise innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen (das Überspringen des Frühstücks kann das Verlangen intensiver machen).
- Fügen Sie freudige, sanfte Bewegung in Ihrem Tag (um das Stressmanagement und das geistige Wohlbefinden zu unterstützen) ein.
- Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben (Durst kann manchmal als Hunger falsch interpretiert werden und Heißhunger verursachen).
- Verlangsamen Sie und genießen Sie wirklich jeden Bissen eines süßen Leckerbissens, ohne sich schuldig zu fühlen.
- Geben Sie Eiweiß und gesunde Fette oder Ballaststoffe in Ihre Mahlzeiten ein, um länger zufrieden zu sein, was dazu beitragen kann, das Verlangen auf natürliche Weise zu verringern.
Einfache Snack -Ideen zum Befriedigung von Zuckerfrauen
Eine Art Protein und/oder Ballaststoffe mit etwas Süßem zu kombinieren, ist eine großartige Möglichkeit, die Zuckerfreisetzung in Ihren Blutkreislauf zu verlangsamen (Protein- und Faser -Slow -Verdauung) und hilft damit, dass Sie sich nach dem Essen zufriedener fühlen!
In diesem Sinne finden Sie hier eine Liste leckerer Snacks, die genau das sein könnten, was Sie suchen, um dieses süße Verlangen zu befriedigen:
Wenn keine dieser Ideen das ist, was Ihr Körper fordert, ehren Sie bitte Ihr spezifisches süßes Verlangen! Auch wenn es nicht besonders viel Protein oder Faser ist. Ihr Geist und Körper werden es Ihnen danken. 😉
Emotionale und psychologische Unterstützung
Wenn Sie es in dieser Zeit überwältigend finden, um die Ernährung zu steuern, zögern Sie nicht, sich von einem Ernährungsberater zu unterstützen, der mit intuitiven Essprinzipien und der vorgeburtlichen Ernährung vertraut ist. Unser Team kann helfen!
Tatsächlich kann das zentrierte Nutrition Collective -Team Sie auf dieser Reise unterstützen, indem Sie Ihnen bei den folgenden und vielem mehr helfen.
Selbstmitgefühl
Üben Sie, freundlich zu Heißhunger und Essensauswahl für sich selbst zu sein. Ihr Körper durchläuft momentan erhebliche Veränderungen! Es ist 100% normal und in Ordnung, Heißhunger und eine wichtige Wahl zu haben, um die Lebensmittel zu genießen, die Sie lieben.
Stressmanagementtechniken
Erforschen Sie die Bewältigungsmethoden, die keine Nahrung beinhalten, aber dennoch helfen, Stress einschließlich vorgeburtlicher Yoga, Meditation oder sanfte Bewegung zu bewältigen. Diese Strategien können Ihnen dabei helfen, geerdet und mit Ihrem Körper verbunden zu bleiben, was einen zusätzlichen Vorteil für die Stärkung Ihrer intuitiven Essfähigkeiten im Laufe der Zeit darstellt.
Wird das Essen von zuckerhaltigen Lebensmitteln während der Schwangerschaft mein Baby dazu veranlassen, einen Geschmack für zuckerhaltige Lebensmittel zu entwickeln?
Nein, der Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln in Maßen während der Schwangerschaft führt nicht dazu, dass Ihr Baby eine lebenslange Präferenz für zuckerhaltige Leckereien entwickelt. Es ist natürlich, Heißhunger zu haben, und gelegentlich ist es vollkommen in Ordnung, einen zuckerhaltigen Snack zu genießen. Der Schlüssel ist das Gleichgewicht und die Sicherstellung, dass Ihre Ernährung eine Vielzahl von Nährstoffdichtungsnahrungsmitteln umfasst.
Bitte hören Sie mich aus, wenn ich sage – Sie ruinieren die Fähigkeit Ihres ungeborenen Babys nicht, in Zukunft zuckerhaltigen Snacks zu widerstehen, weil er schwanger ist. Es ist wichtig, dass Sie sich auf Ihr allgemeine Ernährungsmuster einstellen, anstatt sich auf isolierte Lebensmittelauswahl zu befassen. Dies alles ist ein Teil des Prozesses, eine Lebensmittelphilosophie zu umarmen, die frei von der Ernährungskultur ist!
Letzte Gedanken
Das Navigieren von Zucker -Verlangen während der Schwangerschaft muss kein Kampf gegen Ihren Körper sein. Indem Sie den nicht-dietischen Ansatz annehmen, können Sie Ihr Verlangen ehren, Ihre Ernährungsbedürfnisse unterstützen und Nahrung ohne Schuld genießen! Es kommt alles darauf an, dass Sie sich in die Signale Ihres Körpers einstellen, Achtsamkeit praktizieren und eine positive und befriedigende Beziehung zu Nahrung fördern. Wenn Sie weitere Anleitung zu dieser Reise wünschen, wenden Sie sich nicht um eine personalisierte Unterstützung!
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Viele werdende Mütter haben während der Schwangerschaft nach Zucker und sind oft für sich und ihr Baby besorgt. Lassen Sie uns diese Sorge in der Knospe wischen!
Mit nur einer kurzen Suche zu diesem Thema sehe ich Seiten mit Inhalten, die Kultur und Zuckerscham schreien. Ich möchte, dass Sie wissen, dass Sie das hier nicht finden! Als anti-dietietischer Ernährungsberater und Mutter von drei Kindern werde ich Ihnen helfen, Ihr Zuckererwillen während der Schwangerschaft zu verstehen und sie zu bewältigen, ohne sich eingeschränkt zu fühlen.
Meine Schwangerschaftsverlangen -Geschichte
Während all meiner Schwangerschaften sehnte ich mich nach verschiedenen Lebensmitteln. Das intensivste Verlangen war jedoch speziell nach Donuts im letzten Trimester meiner Schwangerschaft mit meinem Erstgeborenen. Manchmal wache ich mit köstlichen Träumen auf, von Frosted-bedeckten Donuts aller Sorten zu essen! Sie glauben am besten an diese Tage, dass ich mein Verlangen ehren und mir einen Donut zum Genießen bringen würde.
Die Wahrheit ist, dass es eine Vielzahl von Gründen gibt, warum Zuckerverletzung während der Schwangerschaft häufig vorkommen. Physiologische Faktoren wie hormonelle Verschiebungen und erhöhte Nährstoffanforderungen während der Schwangerschaft sind nur ein Teil des Bildes. Kulturelle und psychologische Faktoren, die unsere Beziehung zu und Gedanken zu Nahrung beeinflussen, beeinflussen auch das Verlangen von Schwangerschaftszucker.
Es ist ein bisschen ein Gleichgewicht. Während der Schwangerschaft zu viel zu viel Zucker zu essen (mehr als 5-10 % der gesamten täglichen Kalorien) ist nicht ideal für Mutter oder Baby, insbesondere wenn Sie ein hohes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes haben (hoher Blutzucker während der Schwangerschaft). Gleichzeitig ist die vollständige Vermeidung oder Überlastung von Zucker auch nicht gesund.
Die Behandlung von Zuckerfrauen während der Schwangerschaft beginnt damit, Frieden mit Nahrung zu schließen und schädliche Lebensmittelregeln abzulehnen. Diese Art von Geistesschicht passiert nicht über Nacht! Glücklicherweise gibt es praktische Strategien, die Sie heute anfangen können, um das Heißhunger von Zucker auf positive und nachhaltige Weise zu bewältigen (auch bekannt als der nicht-dietische Ansatz!).
Der Unterschied zwischen natürlichen Zucker und Zuckerzucker
Erstens ist es wichtig, den Unterschied zwischen natürlichen und zusätzlichen Zucker zu verstehen. Natürliche Zucker befinden sich in Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Milchprodukten. Diese Lebensmittel bieten nicht nur Zucker, sondern enthalten auch essentielle Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die sowohl die mütterliche als auch die fetale Gesundheit unterstützen (hier sind hier die besten Lebensmittel für eine gesunde Schwangerschaft). Zum Beispiel hilft die Faser in Früchten, das Verdauungssystem gesund zu halten, und kann dazu beitragen, Verstopfung zu verhindern. Ein weiteres Beispiel ist, dass Milch, obwohl sie natürlicher Zucker (Laktose) enthält, auch Kalzium und Vitamin D enthält, die für die Knochengesundheit wichtig sind.
Im Gegensatz dazu sind Zucker zu Zucker, die Lebensmitteln und Getränken während der Verarbeitung oder Zubereitung zugesetzt werden. Denken Sie an weißer oder brauner Zucker, Ahornsirup und Honig. Im Gegensatz zu natürlichen Zucker liefern Zucker nicht die zusätzlichen Nährstoffe, die während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung sind. Sie helfen jedoch, einige unserer Lieblingsspeisen zu versüßen, wie hausgemachte Kekse, Eis, Schokolade und Cupcakes!
Verstehen von Zucker Verlangen während der Schwangerschaft
Nach Süßigkeiten nach Süßigkeiten kommt es oft zu einem Rückgang des Blutzuckerspiegels. Dies kann passieren, wenn Sie bei einer Mahlzeit untergeordnet sind oder zu lange gegangen sind, ohne zu essen. Aus diesem Grund empfehle ich schwangere Frauen, alle 2-3 Stunden häufige Mahlzeiten zu haben, um häufig intensives Zuckererwillen zu vermeiden. Bonus-Dies hilft auch, schwangerschaftsbedingte Übelkeit zu bekämpfen!
Lassen Sie uns einen tieferen Eintauchen nehmen Warum Zuckerverlangen tauchen häufig während der Schwangerschaft auf:
Physiologische Veränderungen
Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft (z. B. Verschiebungen von Progesteron, Östrogen und HCG) können sich auf Ihren Appetit, Ihre Lebensmittelpräferenzen und sogar auf die Art und Weise auswirken, wie die Dinge schmecken und riechen (Gurken und Eis, irgendjemand?). Dies führt häufig zu Verlangen, häufiger für hohe Kohlenhydrat- oder süß schmeckende Lebensmittel. Außerdem können all diese Hormone zusammen mit Ihrem sich schnell verändernden Körper Stimmungsschwankungen, Stress und emotionale Höhen und Tiefen verursachen. Es ist ziemlich verbreitet, nach süßen Leckereien zu greifen, um mit allem umzugehen. Ich sage nicht, dass dies eine schlechte Sache ist, aber es ist etwas, worüber man sich bewusst ist!
Höhere Ernährungsbedürfnisse
Ihr Körper baut einen ganzen Menschen auf und braucht während der Schwangerschaft mehr von allem. Dies beinhaltet mehr Kalorien, Kohlenhydrate (Hallo Zucker!), Protein, Fett und Mikronährstoffe! Schauen Sie sich meinen ultimativen Leitfaden zur Schwangerschaftsernährung an. Wenn Sie nicht genug essen, fordert Ihr Körper mehr in Form von Verlangen. Lustige Tatsache – unsere Gehirn- und Körperzellen verwenden Zucker als primäre Energiequelle. Kein Wunder, dass Zucker das erste ist, was wir uns sehnen, wenn „Hungry“ hängt!
Kulturelle Einflüsse
Verschiedene Kulturen haben unterschiedliche Überzeugungen und Praktiken in Bezug auf die Schwangerschaft, einschließlich bestimmter Lebensmittel, die während der Schwangerschaft als vorteilhaft oder wünschenswert angesehen werden, während andere Lebensmittel dies nicht tun. Diese kulturellen Einflüsse können die Arten von Verlangen prägen, die Sie bei Schwangerschaft erleben können!
Psychologische Faktoren
Zucker wird in der Ernährungskultur oft erbfällt und löst eine restriktive Mentalität um Leckereien und Süßigkeiten aus, die zwangsläufig zum Phänomen „Verbotene Früchte“ führt. Während der Schwangerschaft beispielsweise, wenn Sie versuchen, Zucker vollständig auszuschneiden, möchten Sie es noch mehr und intensiviert das Verlangen auf süßes Essen.
Wie schaffen Sie möglicherweise Frieden mit Zuckerfrauen während der Schwangerschaft, wobei all diese Faktoren gegen Sie gestapelt sind? Schauen wir uns an …
Der nicht-dietische Ansatz für Zuckererkrankungen erklärte
Während der Schwangerschaft können sich Zuckerverletzung intensiv anfühlen, aber anstatt sich auf sie zu belasten, konzentrieren Sie sich darauf, sich auf das einzulegen, was Ihr Körper wirklich braucht. Vergessen Sie strenge Diäten – dies ist eine Zeit, um auf Ihren Hunger und Ihre Fülle zu hören und zu vertrauen, dass Ihr Körper weiß, was er tut. Indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln umarmen und sich die Freiheit ermöglichen, alle zu genießen, werden Sie feststellen, dass das Verlangen ihren Griff verlieren und Sie zufriedener und weniger von Zucker besessen machen.
Die Neuverdrahtung Ihres Gehirns von den Einschränkungen der Ernährungskultur erfordert Mühe und Bewusstsein! Hier sind einige wichtige Prinzipien, die diesen Ansatz unterstützen:
Lebensmittelneutralität
Bei der Nahrungsneutralität geht es darum zu verstehen, dass jedes Essen seinen Platz in unserem Leben hat – es ist nicht nötig, einen als „besser“ als das andere zu bezeichnen. Brokkoli ist sicher voller Nährstoffe, aber Sie möchten nicht alleine davon leben. Und während Donuts zuckerhaltig und lecker sind, packen sie keinen Nährwert. Aber beide sind völlig gültige Entscheidungen! Anstatt an Lebensmittel als „gut“ oder „schlecht“ zu denken, versuchen Sie, einen neutralen Ansatz zu verfolgen und sie einfach für das zu genießen, was sie sind.
Intuitives Essen
Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten zur Einstimmung der Körperstörungen, indem Sie auf die Signale achten, die Ihr Körper Ihnen gibt, wenn er hungrig oder voll ist. Üben Sie, diese Hinweise rechtzeitig zu ehren, anstatt sie zu verlassen oder externe Regeln oder Diäten zu befolgen, die dieses Körpervertrauen stören. Das Lernen, wie man intuitiv isst, übt. Hier ist mein Leitfaden zum intuitiven Essen.
Achtsamkeit
Während des Essens anwesend sein. Ziel ist es, das Essen zu genießen, das Sie ohne Urteil zu sich nehmen möchten. Ruhige lästige innere Gedanken und Sorgen um „Zucker“ oder „Kalorien“ und achten auf den Geschmack, die Textur und das Aroma der Lebensmittel, die Sie essen. Sie könnten überrascht sein, wie viel besser (oder schlimmeres) etwas für Sie schmeckt. Dies hilft, Ihre wahren Vorlieben zu entdecken und zu interpretieren, wie bestimmte Lebensmittel Sie fühlen!
Vorteile eines nicht-dietischen Ansatzes für Schwangerschaftszucker-Heißhunger
Wenn Sie den Ernährungsansatz für Zuckerfrauen während der Schwangerschaft während der Schwangerschaft abgeben, können Sie Ihre Beziehung zu Nahrung nähren, indem Sie Platz für Sie ermöglichen, um zu lernen, wie Sie Ihrem Körper vertrauen können. Dies beinhaltet das Ehren von Heißhunger, wenn sie auftauchen!
Im Laufe der Zeit werden Sie bemerken:
- Positive und nachhaltige Essgewohnheiten, die sowohl selbst als auch Ihrem Baby zugute kommen!
- Reduzierter Stress und Angstzustände um das Essen
- Verbessertes geistiges und emotionales Wohlbefinden
- Verbesserte Ernährungsaufnahme (ohne Einschränkung, übereinstimmend wird tatsächlich weniger häufig!)
- Tiefere Zufriedenheit beim Essen
- Verbesserte Nahrung und Körperkongruenz (Entscheidungen treffen, die sich sowohl mit Ihren Ernährungsbedürfnissen als auch Ihren emotionalen Bedürfnissen entscheiden), die Respekt für Ihren Körper und das Körperbild stärken
- Das Verlangen nimmt ab und das Essen nimmt weniger Platz in Ihrem Gehirn ein.
Praktische Strategien zum Verwalten und Befriedigung von Zuckerpfrostern
Bei diesem Ansatz geht es nicht darum, das Verlangen nach Zucker zu „kontrollieren“ oder zu beseitigen. Dies geht darum, die Bedürfnisse Ihres Körpers achtsam zu befriedigen. Einfache Strategien zum Eindämmung von Zuckerfragen sind:
- Achten Sie auf den Hunger und die Fülle Ihres Körpers. Das Ziel ist es, zuzuhören und zu reagieren, da dies nicht in die Diät „Hunger Fullness“ wird.
- Essen Sie jeden Tag Frühstück, idealerweise innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen (das Überspringen des Frühstücks kann das Verlangen intensiver machen).
- Fügen Sie freudige, sanfte Bewegung in Ihrem Tag (um das Stressmanagement und das geistige Wohlbefinden zu unterstützen) ein.
- Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben (Durst kann manchmal als Hunger falsch interpretiert werden und Heißhunger verursachen).
- Verlangsamen Sie und genießen Sie wirklich jeden Bissen eines süßen Leckerbissens, ohne sich schuldig zu fühlen.
- Geben Sie Eiweiß und gesunde Fette oder Ballaststoffe in Ihre Mahlzeiten ein, um länger zufrieden zu sein, was dazu beitragen kann, das Verlangen auf natürliche Weise zu verringern.
Einfache Snack -Ideen zum Befriedigung von Zuckerfrauen
Eine Art Protein und/oder Ballaststoffe mit etwas Süßem zu kombinieren, ist eine großartige Möglichkeit, die Zuckerfreisetzung in Ihren Blutkreislauf zu verlangsamen (Protein- und Faser -Slow -Verdauung) und hilft damit, dass Sie sich nach dem Essen zufriedener fühlen!
In diesem Sinne finden Sie hier eine Liste leckerer Snacks, die genau das sein könnten, was Sie suchen, um dieses süße Verlangen zu befriedigen:
Wenn keine dieser Ideen das ist, was Ihr Körper fordert, ehren Sie bitte Ihr spezifisches süßes Verlangen! Auch wenn es nicht besonders viel Protein oder Faser ist. Ihr Geist und Körper werden es Ihnen danken. 😉
Emotionale und psychologische Unterstützung
Wenn Sie es in dieser Zeit überwältigend finden, um die Ernährung zu steuern, zögern Sie nicht, sich von einem Ernährungsberater zu unterstützen, der mit intuitiven Essprinzipien und der vorgeburtlichen Ernährung vertraut ist. Unser Team kann helfen!
Tatsächlich kann das zentrierte Nutrition Collective -Team Sie auf dieser Reise unterstützen, indem Sie Ihnen bei den folgenden und vielem mehr helfen.
Selbstmitgefühl
Üben Sie, freundlich zu Heißhunger und Essensauswahl für sich selbst zu sein. Ihr Körper durchläuft momentan erhebliche Veränderungen! Es ist 100% normal und in Ordnung, Heißhunger und eine wichtige Wahl zu haben, um die Lebensmittel zu genießen, die Sie lieben.
Stressmanagementtechniken
Erforschen Sie die Bewältigungsmethoden, die keine Nahrung beinhalten, aber dennoch helfen, Stress einschließlich vorgeburtlicher Yoga, Meditation oder sanfte Bewegung zu bewältigen. Diese Strategien können Ihnen dabei helfen, geerdet und mit Ihrem Körper verbunden zu bleiben, was einen zusätzlichen Vorteil für die Stärkung Ihrer intuitiven Essfähigkeiten im Laufe der Zeit darstellt.
Wird das Essen von zuckerhaltigen Lebensmitteln während der Schwangerschaft mein Baby dazu veranlassen, einen Geschmack für zuckerhaltige Lebensmittel zu entwickeln?
Nein, der Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln in Maßen während der Schwangerschaft führt nicht dazu, dass Ihr Baby eine lebenslange Präferenz für zuckerhaltige Leckereien entwickelt. Es ist natürlich, Heißhunger zu haben, und gelegentlich ist es vollkommen in Ordnung, einen zuckerhaltigen Snack zu genießen. Der Schlüssel ist das Gleichgewicht und die Sicherstellung, dass Ihre Ernährung eine Vielzahl von Nährstoffdichtungsnahrungsmitteln umfasst.
Bitte hören Sie mich aus, wenn ich sage – Sie ruinieren die Fähigkeit Ihres ungeborenen Babys nicht, in Zukunft zuckerhaltigen Snacks zu widerstehen, weil er schwanger ist. Es ist wichtig, dass Sie sich auf Ihr allgemeine Ernährungsmuster einstellen, anstatt sich auf isolierte Lebensmittelauswahl zu befassen. Dies alles ist ein Teil des Prozesses, eine Lebensmittelphilosophie zu umarmen, die frei von der Ernährungskultur ist!
Letzte Gedanken
Das Navigieren von Zucker -Verlangen während der Schwangerschaft muss kein Kampf gegen Ihren Körper sein. Indem Sie den nicht-dietischen Ansatz annehmen, können Sie Ihr Verlangen ehren, Ihre Ernährungsbedürfnisse unterstützen und Nahrung ohne Schuld genießen! Es kommt alles darauf an, dass Sie sich in die Signale Ihres Körpers einstellen, Achtsamkeit praktizieren und eine positive und befriedigende Beziehung zu Nahrung fördern. Wenn Sie weitere Anleitung zu dieser Reise wünschen, wenden Sie sich nicht um eine personalisierte Unterstützung!
